231 旱鸭子【吐血第四更，求订阅月票】（5 / 5）

在博加德面前，他只有不停点头的份，因为他对力量训练真的是一窍不通。

“你知道，全世界的力量举重比赛，为什么只比深蹲、卧推和硬拉这三大项吗？”博加德突然问道。

杨阳摇头，他对这些真的是一无所知。

“原因很简单，这三个动作是最能够全面体现身体力量素质的，其中深蹲代表着伸膝力量，硬拉则代表着伸髋力量，这也是全身最有力的两个部位，而卧推则是可以反映出你整个上肢的力量水平，这三项就可以完全体现出你全身的力量到底有多强。”

杨阳听到这里，多少有些明白了。

这三大项分别训练了人身体三个不同的区域，任何一个人想要发挥出身体的力量，三个区域缺一不可，所以这三大项才会如此受到重视。

如果能够练好这三大项，相信不仅是身体力量对抗会得到提升，速度和射门力度也都能够得到极大提升，这对杨阳来说也是非常需要的。

“除了几项健身房内的训练外，我还需要你配合在室外的楼梯进行一套折返跑，等以后时机合适了，我还会让人准备好沙袋，让你捆上沙袋训练，但还有一项训练必须要做。”

“什么？”

“游泳。”

“啊？”杨阳眉头皱了起来。

“游泳是一项非常好的运动，可以提升人体的柔韧性，增强肌肉力量，所以，我要求你每天都到游泳馆里进行训练。”

温斯顿·博加德为杨阳量身打造出了一整套训练计划，巨细无遗，非常详细，每一项都安排得有理有据，条理清晰，而且都是德托克莫斯特里就能进行的训练，包括游泳。

德托克莫斯特就有提供给球员训练的游泳馆，只是……

“我还不会游泳。”杨阳尴尬说道。

虽然他出身于海边城市，可从小就没学过游泳，来到荷兰后也一直没有机会学，所以……

他是一个彻头彻尾的旱鸭子。