第25章 做减法!（最重要）（1 / 1）

时间：从现在到国庆前（共2个月，重心：护肤，锻炼，饮食，穿搭

带薪学习+自我提升+行动+训练

小习惯打卡+监督。

目标，计划既然已经定下了，就一定要完成，吃和锻炼的计划，时间一起，一般是每周一三五，如果有变，至少保证每周三天，吃和练都一样，周末和假期，不大吃大喝，不暴饮暴食，这是我自己通过这么长时间的摸索，所总结的最适合自己的方案，计划外，剩下的时间自由选择，可以选择不练，不跟着饮食计划走，也可以选择加练，感觉吃和锻炼很难兼顾，优先保证锻炼的计划，只要每周练三天的计划提前完成，剩下的时间，练不练都行。（吃的就算了，平时尽量注意，就不专门制定计划了。

三个月，体重75kg-65kg，国庆1月1日，小艾同学，腹肌，肌肉，线条，健身房，水煮菜，加练，油腻，痘痘，锻炼，每周三天，每天半小时，周一、三、五、七点出门，监督，keep，减压跑+走（别停下来就行，半小时，keep计时，跳绳算加练，加练，5公里，1公里，2公里，5公里，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，力量训练，负重跑，健身房，吃，早奶+蛋/稀饭中食堂（米饭晚原味汤粉，其它，无，水果适当（按平时的饮食习惯，磨合好了，就不要轻易改变。1不要在宿告，放任何零食或吃的喝的，丢掉。2特别馋或饿，忍不了的时候，先吃一大堆全麦面包，吃到想吐，再去吃想吃的食物。到时候，打耳洞，漂个金色头发，穿好看的衣服，去旅游，拍照，和美女搭讪，吃美食。（目标达成，就是最好的奖励

不要把路记得太复杂，简单，简单一点。

必须加练，我把一切都赌上了，包括相亲对象，给奶奶打电话，给父母打电话，包括找工作，锻炼社交能力，包括亲人朋友，包括旅游，去香港，bj，ls，东北，陕西，漳州，弟弟妹妹的大学等等，我现在统统都不考虑，我要证明，我可以，然后，抽空去广州，看抑郁症，再逛吃逛吃，抽空给父母打电话，周末抽空去深圳，吃饭聊天看电影，第一个异性朋友。

花钱（3万改造自己，向小艾同学学习。