第54章 全连健身练体，成式提速系统（3 / 4）

第4个动作是z字斜线跑。

动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑1米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。

同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。

变向6次为一组，一次练3组。

第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。

以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。

这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。

人的移动速度强弱，就在双腿上。

尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。

打篮球有大量的快速爆发变向，韧带不行是真的遭不住。

成龙选的这套不需要任何器械设备，只要有场地就能练的五个主动作，正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。

同时也对双腿的移动协调性，做了全方位无死角的训练。

让成龙能拥有“钢铁韧带”！

再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等，加起来共计十几个辅助动作相配合。

成了成龙给自己打造速度与敏捷，最强有力的王牌杀手锏。

在这之后……

钢七连的战士们在操场上，不仅能看到成龙这个怪力男，提着1多斤的杠铃满操场乱走。

还能看到成龙这个2多斤的肉山，像猴子一样在操场上左蹦右跳。