第二十四章：强者之始（1 / 5）

按照上杉清所讲的要领重新尝试了几次之后，安澜终于成功完成了一次背脊挺直的立位体前屈。

动作做的标准，对于全身肌肉的拉伸效果也会更好……唯一有些美中不足的，是安澜肚子上还有淤青，下压的时候免不了一些疼痛。

但是安澜一声不吭，甚至控制住了自己的表情，没有露出任何痛苦之色的、不折不扣的完成上杉清所要求的每一个拉伸动作。

一整轮动作下来，汗水已经流到了脸颊上。

不过这还没有完。

拉伸只是前菜，在吃完之后，还有主菜等着他。

在踮脚放松结束之后，上杉清带着安澜开始跑步。

他们今天的目标是要绕着这人工湖跑4圈，一圈一公里，四圈就是四公里。

“脊柱挺直，肩膀放松，脚步向内扣。”

上杉清跑在安澜的身旁，提醒他改变跑步的姿势。

“腿迈出去的时候，可以感觉小腿有轻微的摩擦。跑步切忌外八，因为这会降低你运动的效率。别人跑七步就能到的距离，你需要花八步，体力消耗就相差许多了。”

“是！”

安澜简短的答道。他的体力实在是差得不行，如果想要跑完四千米，那必须从少说话开始节省体力。

哪知道上杉清把眉头一皱，说道：

“不要说话，你一说话，气息就乱了。”

“……”

安澜连忙调整自己，让呼吸的节奏重新回到迈步的节奏上去。

五分钟，第一圈结束时，安澜的呼吸已经非常粗重了。