第11章 正式训练(3 / 3)
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“好的,训练员。”藤正进行曲又重新开始拉伸。
跑前的拉伸操是游云还是助理时让藤正进行曲学的。这套是前世他经常使用的拉伸动作,效果非常不错,因此就教给藤正进行曲了。
众所周知跑步拉伸是必不可少的!
跑前拉伸能增强关节和肌肉的灵活度和柔韧性,有助于后面的训练,减少受伤的可能性。跑后拉伸则能加快赛马娘训练后的身体恢复。
但是拉伸动作如果不规范就容易受伤,这样反而适得其反。
所以游云对此很是关注。
估摸着藤正进行曲的热身运动做的差不多了之后,游云开口说道:“热身结束,藤正,现在开始训练。”
“先进行10公里慢跑,藤正你把这条心率带绑着。”游云将心率带递给藤正进行曲。
“训练员,这是?”藤正进行曲好奇的看了看手中的黑色带子。
“能让你跑得更快的秘密武器,快去吧。”游云开玩笑的回复她。
藤正进行曲一听,马上就绑好心率带开始奔跑。
在藤正进行曲开始绕圈跑后,游云拿起心率仪器看着各项数据指标,随着心率的快速往上攀爬,很快就要超过轻松跑(e)的心率区间,游云皱了皱眉。
“速度慢点,藤正!你想要用这种速度跑完十公里么。”
“调整你的呼吸和跑姿!”
“步频再加快点!”
……
“感受你的身体,觉得累就改变呼吸和姿势!”
游云在旁边不留余力的喊着。
看着大口大口深呼吸的藤正进行曲,游云满意的点了点头。
“看来前几天训练成果开始体现出来了。”
“换做以前的她,跑完十公里不会这么轻松的。以现在的情况……之后的训练应该能顺利进行下去了。”